葉酸と鉄分、サプリの併用はOK?それぞれの違いと効果

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葉酸と鉄分、サプリの併用はOK?それぞれの違いと効果

葉酸と鉄分、妊活・妊娠中にはどちらもよく耳にする栄養素ですよね。この2つは貧血に深い関わりがあるんです。

「どちらかをとればいいの?」「サプリでとる場合、一緒に飲んでも大丈夫?」

と疑問をもつ方にそれぞれの働きや効果について詳しく解説します!

葉酸の働きと効果

葉酸の働きと効果

葉酸とは水溶性のビタミンB群の一種で、ほうれん草や枝豆など緑黄色野菜に多く含まれます。
主に細胞づくりや代謝にかかわる他、ビタミンB12と協力して血液をつくる働きもあります。別名「造血ビタミン」とも呼ばれます。

妊娠中にはどんな働きをするの?

葉酸は特に妊娠1カ月前~妊娠初期(3カ月)に必要とされる栄養素です。赤ちゃんの脳やせき髄など、中枢神経系の土台となる部分を作るために重要な役割を果たします。葉酸を十分にとることでおなかの赤ちゃんの「神経管閉鎖障害」を70%軽減するとされています。

赤ちゃんの細胞づくりにはたくさんの葉酸を必要としますので、厚生労働省は妊活中、妊娠初期の女性には通常よりも400μg(マイクログラム)多くとるように推奨しているんです。

葉酸が不足すると?

赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクが高まるほか、母体への影響として「巨赤芽球性貧血(悪性貧血)」があげられます。

葉酸が不足すると骨髄の中で赤血球のもとになる赤芽球の生産がうまくできずに、通常よりも大きな巨赤芽球というものがあらわれます。巨赤芽球は赤血球になることができずに崩壊してしまいます。そのため血液中の赤血球が減り、貧血になるというわけです。

ちなみにこれは葉酸だけでなく、ビタミンB12が不足することでも起こる病気です。主な症状はめまいや立ちくらみなど一般的な貧血症状のほかに、舌が荒れる、白髪が増える、手足のしびれなどが見られます。

鉄分の働きと効果

鉄分の働きと効果

鉄分とは、赤血球の中のヘモグロビンを作る材料のひとつです。ヘモグロビンは酸素を体内のすみずみに運ぶ働きもあります。私たちの体内でエネルギーを使うためにはほとんどの場合に酸素が必要なので、ヘモグロビンの作用が欠かせないんですね。

鉄分には2種類あり、肉や魚に含まれる吸収率の高いヘム鉄と、野菜や穀物に含まれる吸収率の低い非ヘム鉄に分けられます。

妊娠中にはどんな働きをするの?

妊娠中は赤ちゃんへ酸素や栄養を届けるため、血液量が増えます。しかし赤血球の数は増えないので、血液が薄まった状態になり貧血のようになるのです。

また鉄分は優先的に赤ちゃんに送られるため、より不足しがちに。鉄分を十分にとることで赤ちゃんにも母体にもしっかり栄養を届けられます。

妊娠中~後期になると赤ちゃんに送る栄養分が多くなるため、血液量もたくさん必要になります。ですのでより多くの鉄分を摂取する必要があります。

また妊活中においては鉄分の摂取で血液量をアップさせることで冷えを解消し、基礎体温の安定など妊娠しやすいからだへと近づけてくれる効果があります。

鉄分が不足すると?

鉄分が不足するとヘモグロビンの生成が不十分になります。その影響で赤血球やヘモグロビン濃度が下がり、貧血になってしまうのです。

症状としてはめまいやふらつき、疲れやすさやだるさなど一般によく知られる症状があり、ひどくなると爪がスプーンのように反り返ったようになります。

このように鉄分不足で起こる貧血を「鉄欠乏性貧血」といい、複数ある貧血のうち約9割を占めるとされています。妊娠中以外でも女性は月経がありますから、基本的に鉄分が不足しがちなんです。

どちらも血液を作るために必要な栄養素

どちらも血液を作るために必要な栄養素

葉酸と鉄分はどちらも不足すると貧血を起こしてしまうという共通点があります。
その違いをまとめると、

  • 葉酸不足=赤血球の元である赤芽球に異常が発生し、赤血球の数自体が減少する
  • 鉄分不足=赤血球の中の主成分であるヘモグロビンがうまく作られなくなり減少する

ということになります。

よく貧血と低血圧は混同されがちですが、この二つは全く別のものです。貧血は血液中の赤血球、またヘモグロビンの量が減り、血液が薄くなっている状態のことを指します。これに対し低血圧は心臓から押し出された血液が、血管の壁を押す力が弱くなっている状態のこと。

つまり貧血は血液の質が悪くなる、低血圧は心臓のポンプ機能が低下し血流が悪くなることを意味します。

立ちっぱなしのときや、急に立ち上がることで一時的に血圧が下がりめまいや立ちくらみを起こす「起立性低血圧」のことを「脳貧血」とも呼ぶため、間違えやすいんですね。

では葉酸と鉄、結局どっちを取ったらいいの?と疑問に思う方もいるでしょう。答えは両方バランスよくとることです。

妊娠中の貧血はどちらが不足しても起こってしまう病気。毎日の食事で意識して摂取する必要があります。

葉酸と鉄分両方とれるサプリがおすすめ!

両方とれるサプリがおすすめ

日々の食事では十分にとれているのかわからない、つわりで食事がとりづらいなどのケースも。そんな方はサプリで補うことも検討してみましょう。

葉酸、鉄分それぞれにサプリがありますが、一緒に飲むのはもちろん問題ありません。また、1つで両方とれるものを飲むのもおすすめ。葉酸サプリには鉄分が配合されているものが多いので、気軽に栄養補給できますね。さらにビタミンB12やビタミンCなど働きを助けるビタミンも配合れているとより理想的です。

鉄分が配合されている葉酸サプリ9選

mitas(ミタス)シリーズ

定期価格(初回)4,298円(税込)
定期価格(2回目以降)5,378円(税込)
1日あたり約179円(税込・定期購入の場合)
定期の契約期間縛りなし
安全性GMP認定工場、安心安全マーク、水銀調査、生殖医療専門医・産婦人科専門医・母体保護法指定医・医学博士が監修
内容量120粒(30日分)
特典当サイト限定500円OFFクーポン(購入画面で「selectmitas」を入力)、初回50%オフ(定期購入の場合)、15日間返金保証※、送料無料

※適用条件があります。詳細は各商品の公式サイトからご確認ください。

温活で妊活!和漢素材で体をサポート

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ミタスクーポン

ミタスは妊活に特化した葉酸サプリ。妊活期に必要なヘム鉄やビタミン、カルシウムなどをバランスよく配合しています。

ミタスに含まれる和漢素材は体のぽかぽかにアプローチ。高麗人参やスーパーフードのなつめ、生姜などを配合し、体の中から元気を作り妊活をサポートします。

不妊症専門の産婦人科医が監修し、妊活期の体づくりを考えて丁寧に作られています。

また、時期別のシリーズ展開もしており、妊娠初期以降~授乳期までステージに合わせてサプリを選べるのがうれしいですね。

POINT
  • 厳選された和漢素材で体を温め、妊活をサポート
  • 不妊専門医が監修した葉酸サプリ
  • シリーズ販売でステージに合わせたサプリを選べる

ミタス(mitas)はこんな人におすすめ

  • 妊活に特化した葉酸サプリを探している人
  • 時期別にサプリを選びたい人
  • 冷えが気になる人

ミタス(mitas)の口コミ・詳細はこちら

ベルタ葉酸サプリ

定期価格(初回)1,980円(税込)
定期価格(2回目以降)3,980円(税込)
定期の契約期間6回以上/総額21,880円(税込)
単品購入価格5,980円+送料660円(税込)
1日あたり約133円(税込・定期購入の場合)
内容量120粒(30日分)
特典初回66%引。管理栄養士のアドバイス、妊活・出産経験者の専任サポート

全国1181の産婦人科で紹介されている葉酸サプリ

葉酸サプリとしては知名度が高いベルタ葉酸サプリ。雑誌やSNSなどでも見かける機会が多く、販売実績(※楽天週間ランキング ビタミンB9・葉酸部門第1位 2022年9月7日更新)もあるサプリです。

葉酸以外の栄養素もバランスよく配合され、鉄や亜鉛、ビタミンDなどは1日の必要量をカバーしてくれます。

また、男性用サイズ(1袋60粒)とセットになった「夫婦で妊活コース」も。購入特典として管理栄養士や妊活・出産経験者から無料でアドバイスがもらえるのも心強いですね。

POINT
  • 75種類もの栄養素を配合
  • GMP認定工場で18項目以上のチェック工程を経て製造・出荷
  • 管理栄養士が無料でアドバイス

ベルタ葉酸サプリはこんな人におすすめ

  • 販売実績のある葉酸サプリが安心という人
  • 専門家の相談サポートを受けたい人
  • 美容も気遣いたい人

ベルタ葉酸サプリの口コミ・詳細はこちら

ママニック葉酸サプリ

定期価格(初回)1,620円(税込)
定期価格(2回目以降)3,780円(税込)
定期の契約期間6回以上/総額20,520円(税込)
単品購入価格5,400円(税込)
1日あたり約122円(税込・定期購入の場合)
内容量124粒(31日分)
特典初回70%オフ(定期購入の場合)、送料無料(定期購入の場合)

40種類以上の栄養成分を凝縮。GMP・安心安全マークプラス取得のサプリ

ママニックは管理栄養士が推奨する葉酸サプリです。葉酸400㎍に加えて、国産野菜やカルシウムやビタミン、美容成分など合計40種類以上の栄養素が配合されています。

女性に不足しがちな栄養分をカバーし、健康維持や美容にもアプローチできるマルチなサプリとしての人気も。リピーター率も92.5%と多くの購入者に好評です。

錠剤の大きさは9mm、厚さ4mmと比較的小さめに作られています。表面はコーティングされているので、においがおさえられ飲みやすいのがポイント。

定期購入の初回はなんと70%オフの1,620円(税込)。2回目以降も割引価格で購入できるので、継続しやすいですね。

POINT
  • 鉄分やカルシウム、国産野菜配合で栄養バランスも〇
  • 無着色、無香料、保存料なしの無添加
  • GMP認定工場で製造、安心安全マークプラスも取得

ママニック葉酸サプリはこんな人におすすめ

  • 葉酸以外の栄養素も一緒に摂取したい人
  • 美容成分にも期待したい人
  • 大きい錠剤やカプセルが苦手な人

ママニック葉酸サプリの口コミ・詳細はこちら

マカナ(makana)

内容量 120粒(30日分)
初回定期購入価格 3,980円(税込)
定期購入価格 <定期便コース>初回3,980円(税込)、2回~5,980円(税込)、定期縛りなし
単品購入価格 6,580円(税込)
1日当たり 約199円(税込・定期購入の場合)
特典 初回40%オフ(定期購入の場合)、妊活カウンセラーの電話相談(定期購入の場合)、管理栄養士の食事&栄養指導(定期購入の場合)、男性妊活用観察キット(ご夫婦協力コースの場合)、送料無料

日本産マカを配合!必要な栄養素もすべて配合したオールインワンサプリ

マカナは希少な日本産マカを配合した葉酸サプリです。市場に多く出回るペルー産マカと比較すると、日本産マカは栄養価が高く妊活にもぴったり。

ビタミンやミネラルなど、90種類以上の栄養成分も配合。妊活時の栄養も幅広くカバーできる、オールインワン妊活サプリとして人気です。GMP認定工場で製造され、さらに香料、着色料、保存料などは使用しない無添加だから安心して飲み続けられますよ。

マカは男女問わず体力づくりをサポートするといわれており、夫婦で飲んでいる方も。ご夫婦協力コースなら初回7,460円(税込・2袋)と、1袋当たりが一番安くなっています。

こちらのコースは男性妊活用観察キットをプレゼント、全ての定期コースには妊活カウンセラーや管理栄養士の相談が受けられる特典があります。

POINT
  • 希少な日本産マカを100%使用
  • 90種類以上の栄養成分を配合したオールインワン妊活サプリ
  • 妊活カウンセラーと電話相談、管理栄養士の栄養指導が受けられる

マカナ(makana)はこんな人におすすめ

  • 夫婦一緒に妊活を頑張りたい人
  • 葉酸だけでなく妊活向けの成分も摂りたい人
  • 専門家のサポートを受けたい人

マカナ(makana)の口コミ・詳細はこちら

ベルタプレリズム

内容量 90粒(30日分)
初回定期購入価格 1,980円(税込)
定期購入価格 <6ヶ月コース>初回1,980円(税込)、2回~6回4,480円(税込)、総額24,380円(税込)
※6回以上の継続が条件
単品購入価格 6,980円(税込)
1日当たり 約149円(税込・定期購入の場合)
特典 初回71%オフ(定期購入の場合)、管理栄養士の相談、妊活・出産経験者によるサポート、送料無料(定期購入の場合)

国産マカやミトコンドリア成分配合、産婦人科医が推奨する葉酸サプリ

ベルタプレリズムは、実際に妊活しているスタッフの想いから開発が始まったサプリ。お客さまから寄せられた妊活時の悩みを聞き、試行錯誤して作られた妊活に特化した商品です。

細胞を活発にするミトコンドリア成分やスーパーフードのマカ、元気を作る和漢素材、さらにビタミンや鉄分、亜鉛なども配合され、栄養成分は全部で179種類。男性にも必要な栄養素を配合しているので、夫婦で飲むのにもぴったりです。夫婦で妊活コースなら初回71%オフ、2回目以降も42%オフでずっとお得に。

形状はつるんとしたソフトカプセルなので、毎日ストレスなく飲めます。

POINT
  • 179種類の栄養素+国産マカ配合
  • 妊活に特化した栄養素を凝縮
  • 飲みやすいソフトカプセル

ベルタプレリズムはこんな人におすすめ

  • 妊活で年齢が気になる人
  • 温活もしたい人
  • 飲みやすいサプリを探している人

プレミン

内容量 124粒(31日分)
初回定期購入価格 3,980円(税込)
定期購入価格 <定期お届けコース>3,980円(税込)、定期縛りなし
単品購入価格 4,980円(税込)
1日当たり 約125円(税込・定期購入の場合)
特典 LINE登録で200円引き、送料無料、25日間返金保証※

※適用条件があります。詳細は各商品の公式サイトからご確認ください。

安全臨床試験をクリアした葉酸サプリ

プレミンは安全性に力を入れた葉酸サプリです。葉酸サプリとしては初めて「安全臨床試験」を実施し、大学病院医療情報ネットワーク(UMIN)に登録されています。

その質にもこだわり、近隣アジアの原材料は使用していません。アレルギー検査や残留農薬検査など、300項目にも及ぶ厳しい検査に合格していて、その品質は折り紙付きです。

また、ライフステージごとに葉酸サプリの種類を飲み分けられるのも特徴です。妊活~妊娠初期、妊娠中期から出産まで、出産後と3つのステージごとに合わせた栄養素を配合しています。

コラーゲンやヒアルロン酸など、赤ちゃんに不必要な美容成分は使用していません。本当に必要な成分だけを厳選しているので、余分なものはいらないという人におすすめです。

亜鉛や国産マカなどを配合した男性専用のプレミンもあり、妊活中のご夫婦に好評です。毎月カップルお届けコースならずっとお得に購入できますよ。

POINT
  • ライフステージに合った葉酸サプリを選べる
  • 赤ちゃんに必要な栄養分だけを厳選配合
  • 男性専用のプレミンもあり

プレミンはこんな人におすすめ

  • 葉酸サプリの安全性にこだわりたい人
  • 時期に合わせてサプリを変えたい人
  • 厳選された栄養素だけを摂りたい人

プレミンの口コミ・詳細はこちら

アロベビー葉酸サプリ

定期価格(初回)1,058円(税込)
定期価格(2回目以降)3,758円(税込)
定期の契約期間縛りなし
※1回の受け取りで解約する場合は、初回特別価格と通常購入の差額(4,320円)+差額振込手数料が必要
単品購入価格5,378円(税込)
1日あたり約125円(税込・定期購入の場合)
内容量120粒(30日分)
特典初回80%オフ、送料無料

メルミー葉酸サプリ

内容量 120粒(30日分)
初回定期購入価格 2,980円(税込)
定期購入価格 <定期便コース>初回2,980円(税込)、2回~3,980円(税込)、定期縛りなし
単品購入価格 6,580円(税込)
1日当たり 約133円(税込・定期購入の場合)
特典 初回55%オフ(定期購入の場合)、送料無料

産婦人科医と管理栄養士のW監修!妊娠初期から授乳期まで長く飲める

メルミー葉酸サプリは妊娠初期から授乳期まで、長く飲み続けられる葉酸サプリです。

産婦人科医と管理栄養士が全面的に監修し、赤ちゃんとママに必要な栄養素17種類を配合。女性に不足しがちな鉄分やビタミンCなど、細部まで計算して配合を決めています。余分なものは摂取しないよう、厳選された栄養素だけを配合しているのがポイント。

安全性にもこだわり、GMP認定工場で製造され、放射能検査、残留農薬検査も実施。安心安全マークを取得した、品質が認定された葉酸サプリです。

購入すると管理栄養士の食事、栄養指導が無料で受けられる特典がついてきます。

POINT
  • 現役の産婦人科医が全面的に監修
  • GMP認定工場で製造、無添加にこだわった葉酸サプリ
  • 管理栄養士による食事、栄養指導サービス

メルミー葉酸サプリはこんな人におすすめ

  • 妊娠初期から産後まで長く飲みたい人
  • 無料で栄養相談を受けたい人
  • いつでも解約できるサプリがいい人

メルミー葉酸サプリの口コミ・詳細はこちら

mitete葉酸サプリ

内容量 120粒(30日分)
3袋セット購入価 4,860円(税込)※1袋当たり1,620円(税込)
単品購入価格 1,836円(税込)
1日当たり 約54円(税込・3袋セットの場合)
特典 11%オフ(3袋セット)、送料無料

飲みやすくコスパがいい!国内で作られた葉酸サプリ

mitete葉酸サプリは「こんな葉酸サプリが欲しかった」という女性100人の声をもとに生まれた葉酸サプリ。

錠剤は無理なく飲めるよう8mm以下の小さめで、においや味を抑えるためのコーティングもしています。葉酸以外にも不足しがちな栄養素を配合し、ママと赤ちゃんの健康をサポートします。

さらに、コストパフォーマンスも申し分ありません。袋タイプの3個セットなら1袋1,620円(税込)、1日約54円ととても低価格です。長く続けるには価格も大切ですよね。

低価格でも製造、管理はすべて国内のグループ会社で行い、品質管理に力を入れているのもポイントです。

POINT
  • 開発、製造、管理を国内グループ一貫体制で行っている
  • 徹底的にこだわった飲みやすさ
  • 葉酸400μgの他カルシウム、鉄、8種のビタミン、4種のミネラル配合

mitete葉酸サプリはこんな人におすすめ

  • 葉酸サプリに安さを求める人
  • ビタミンやミネラルも一緒に摂りたい人
  • 大きめ錠剤が苦手な人

mitete葉酸サプリの口コミ・詳細はこちら

まとめ

以上のように、葉酸と鉄分には共通点があります。どちらも貧血にかかわり、妊活・妊娠中には大切な栄養素です。

普段の食事からバランスよくとることが望まれますが、それだけでは不十分、という方にはサプリでとることがおすすめです。上手に活用してつらい貧血を防ぎましょう!

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