妊活・妊娠準備にあたって知っておきたいのが栄養素についてです。妊活にいいとされる栄養素はいくつかありますが、今回は妊娠に効果が期待されるビタミンDについて詳しく解説していきます。
妊活に注目されているビタミンD
妊活中にとりたいビタミンといえばアーモンドやかぼちゃなどに多く含まれるビタミンEが定番ですね。「妊娠ビタミン」ともいわれ、高い抗酸化作用が特徴。活性酸素によるダメージから子宮を守り、子宮内膜を厚くしたり血流をよくしてくれます。
一方で新たに専門家の間で注目されているのがビタミンDなんです。ここ10数年ほどの研究でビタミンDと妊娠についての関係性が少しずつ明らかになってきました。
ビタミンDとは?
そもそもビタミンDとはどんな栄養素なのでしょうか?
ビタミンDはAやEと同じく脂に溶けやすい油脂性ビタミンに分類されます。ビタミンBやCなどの水溶性ビタミンは不要な分は尿として排出されますが、油脂性ビタミンは体内に蓄積されます。
ビタミンDはカルシウムの吸収を高め、血中のカルシウム濃度を保ちます。丈夫な骨や歯を作るのに欠かせない栄養素です。
また最近では免疫に大きく関わっているとも言われています。
ビタミンDが不足すると子供の場合はくる病、成人の場合は骨軟化症や骨粗しょう症を引き起こしてしまいます。
ビタミンDと妊娠に関わる研究結果
ビタミンDについて、妊娠に関する調査結果をまとめました。
ビタミンD血中濃度とAMH(抗ミュラー管ホルモン)
AMH(抗ミュラー管ホルモン)とはアンチミューラリアンホルモンの略で発育過程の卵胞から分泌されるホルモンのこと。卵巣内にどれぐらい卵子が残っているか(卵巣機能の予備能)の目安となる数値です。
正常に生理が来ている388人の女性を調査したところ40歳以上の女性で血中のビタミンD濃度が低いほどこのAMHが低いという相関関係があることがわかりました。
ビタミンD血中濃度が高いほど体外受精の成功率がアップ
体外受精を行った患者さんのうち、ビタミンDの血中濃度が低いと妊娠率が低いという調査結果もあります。また卵胞液中のビタミンD濃度を調べたところ、濃度が高いほど妊娠率が高かったという結果が出ました。
習慣流産(不育症)のリスクを下げる
習慣流産とは、妊娠22週までに連続して3回以上自然流産を繰り返すことを差します。
133人の習慣流産の女性について調査したところ、約半数がビタミンD不足で、かつ免疫に関する数値に異常があることがわかりました。
このことからビタミンDは免疫機能に関わりがあり、ビタミンD不足によって免疫異常が起き、習慣流産の要因となっている可能性が示されたことになります。
その他着床率との関係やビタミンDとカルシウムを投与したところPCOSが改善したという報告もあり、研究段階とはいえ多岐にわたり妊娠への障害を改善すると期待されています。実際に不妊治療のクリニックでもビタミンD不足の方にはサプリメントを処方するケースもあります。
※参考記事:ビタミンDと妊娠する力、育む力
ビタミンD欠乏は習慣性流産のリスク要因になり得る
女性はビタミンDが足りていない?
ビタミンDは紫外線を浴びることで皮膚のコレステロールから生成されるという珍しいビタミン。夏であれば1日10~15分程日光をあびれば必要な量を作り出すことができるとされています。
しかし女性にとっては短時間でも紫外線を浴びるのは抵抗がありますよね。むしろ日焼け止めや日傘などで紫外線を避けている、という方のほうが多いのではないでしょうか。
こうした美意識から、女性は慢性的にビタミンDが不足しがちに。
そんなときはなるべく食品からとるように心がけましょう。ビタミンDを多く含むのはイワシやさけ、サンマなどの魚類、しいたけやきくらげなどのきのこ類になります。ちなみにしいたけは調理の前に天日干ししてから使うとよりビタミンDがアップしますよ。
※参考記事:ビタミンD|含まれる食べ物は?妊活・妊娠中に必要?|エレビット
ビタミンDがとれるおすすめの葉酸サプリランキング
それでも思うような食事がとれない、食事で十分に栄養がとれているか不安という方にはサプリで補うのもおすすめです。妊娠準備のためには葉酸なども一緒にとりたい成分なので、単体よりも総合的な配合のサプリを選ぶと良いでしょう。
ただしお話したようにビタミンDは体に蓄積されてしまうので過剰摂取には注意し、用法用量を守って飲むようにしてください。
mitas(ミタス)シリーズ
定期価格(初回) | 4,298円(税込) |
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定期価格(2回目以降) | 5,378円(税込) |
1日あたり | 約179円(税込・定期購入の場合) |
定期の契約期間 | 縛りなし |
安全性 | GMP認定工場、安心安全マーク、水銀調査、生殖医療専門医・産婦人科専門医・母体保護法指定医・医学博士が監修 |
内容量 | 120粒(30日分) |
特典 | 当サイト限定500円OFFクーポン(購入画面で「selectmitas」を入力)、初回50%オフ(定期購入の場合)、15日間返金保証※、送料無料 |
※適用条件があります。詳細は各商品の公式サイトからご確認ください。
温活で妊活!和漢素材で体をサポート
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ミタスは妊活に特化した葉酸サプリ。妊活期に必要なヘム鉄やビタミン、カルシウムなどをバランスよく配合しています。
ミタスに含まれる和漢素材は体のぽかぽかにアプローチ。高麗人参やスーパーフードのなつめ、生姜などを配合し、体の中から元気を作り妊活をサポートします。
不妊症専門の産婦人科医が監修し、妊活期の体づくりを考えて丁寧に作られています。
また、時期別のシリーズ展開もしており、妊娠初期以降~授乳期までステージに合わせてサプリを選べるのがうれしいですね。
- 厳選された和漢素材で体を温め、妊活をサポート
- 不妊専門医が監修した葉酸サプリ
- シリーズ販売でステージに合わせたサプリを選べる
ベルタ葉酸サプリ
定期価格(初回) | 1,980円(税込) |
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定期価格(2回目以降) | 3,980円(税込) |
定期の契約期間 | 6回以上/総額21,880円(税込) |
単品購入価格 | 5,980円+送料660円(税込) |
1日あたり | 約133円(税込・定期購入の場合) |
内容量 | 120粒(30日分) |
特典 | 初回66%引。管理栄養士のアドバイス、妊活・出産経験者の専任サポート |
全国1181の産婦人科で紹介されている葉酸サプリ
葉酸サプリとしては知名度が高いベルタ葉酸サプリ。雑誌やSNSなどでも見かける機会が多く、販売実績(※楽天週間ランキング ビタミンB9・葉酸部門第1位 2022年9月7日更新)もあるサプリです。
葉酸以外の栄養素もバランスよく配合され、鉄や亜鉛、ビタミンDなどは1日の必要量をカバーしてくれます。
また、男性用サイズ(1袋60粒)とセットになった「夫婦で妊活コース」も。購入特典として管理栄養士や妊活・出産経験者から無料でアドバイスがもらえるのも心強いですね。
- 75種類もの栄養素を配合
- GMP認定工場で18項目以上のチェック工程を経て製造・出荷
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マカナ(makana)
内容量 | 120粒(30日分) |
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初回定期購入価格 | 3,980円(税込) |
定期購入価格 | <定期便コース>初回3,980円(税込)、2回~5,980円(税込)、定期縛りなし |
単品購入価格 | 6,580円(税込) |
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特典 | 初回40%オフ(定期購入の場合)、妊活カウンセラーの電話相談(定期購入の場合)、管理栄養士の食事&栄養指導(定期購入の場合)、男性妊活用観察キット(ご夫婦協力コースの場合)、送料無料 |
日本産マカを配合!必要な栄養素もすべて配合したオールインワンサプリ
マカナは希少な日本産マカを配合した葉酸サプリです。市場に多く出回るペルー産マカと比較すると、日本産マカは栄養価が高く妊活にもぴったり。
ビタミンやミネラルなど、90種類以上の栄養成分も配合。妊活時の栄養も幅広くカバーできる、オールインワン妊活サプリとして人気です。GMP認定工場で製造され、さらに香料、着色料、保存料などは使用しない無添加だから安心して飲み続けられますよ。
マカは男女問わず体力づくりをサポートするといわれており、夫婦で飲んでいる方も。ご夫婦協力コースなら初回7,460円(税込・2袋)と、1袋当たりが一番安くなっています。
こちらのコースは男性妊活用観察キットをプレゼント、全ての定期コースには妊活カウンセラーや管理栄養士の相談が受けられる特典があります。
- 希少な日本産マカを100%使用
- 90種類以上の栄養成分を配合したオールインワン妊活サプリ
- 妊活カウンセラーと電話相談、管理栄養士の栄養指導が受けられる
ベルタプレリズム
内容量 | 90粒(30日分) |
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初回定期購入価格 | 1,980円(税込) |
定期購入価格 | <6ヶ月コース>初回1,980円(税込)、2回~6回4,480円(税込)、総額24,380円(税込) ※6回以上の継続が条件 |
単品購入価格 | 6,980円(税込) |
1日当たり | 約149円(税込・定期購入の場合) |
特典 | 初回71%オフ(定期購入の場合)、管理栄養士の相談、妊活・出産経験者によるサポート、送料無料(定期購入の場合) |
国産マカやミトコンドリア成分配合、産婦人科医が推奨する葉酸サプリ
ベルタプレリズムは、実際に妊活しているスタッフの想いから開発が始まったサプリ。お客さまから寄せられた妊活時の悩みを聞き、試行錯誤して作られた妊活に特化した商品です。
細胞を活発にするミトコンドリア成分やスーパーフードのマカ、元気を作る和漢素材、さらにビタミンや鉄分、亜鉛なども配合され、栄養成分は全部で179種類。男性にも必要な栄養素を配合しているので、夫婦で飲むのにもぴったりです。夫婦で妊活コースなら初回71%オフ、2回目以降も42%オフでずっとお得に。
形状はつるんとしたソフトカプセルなので、毎日ストレスなく飲めます。
- 179種類の栄養素+国産マカ配合
- 妊活に特化した栄養素を凝縮
- 飲みやすいソフトカプセル
ベルタプレリズムはこんな人におすすめ
- 妊活で年齢が気になる人
- 温活もしたい人
- 飲みやすいサプリを探している人
プレミン
内容量 | 124粒(31日分) |
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初回定期購入価格 | 3,980円(税込) |
定期購入価格 | <定期お届けコース>3,980円(税込)、定期縛りなし |
単品購入価格 | 4,980円(税込) |
1日当たり | 約125円(税込・定期購入の場合) |
特典 | LINE登録で200円引き、送料無料、25日間返金保証※ ※適用条件があります。詳細は各商品の公式サイトからご確認ください。 |
安全臨床試験をクリアした葉酸サプリ
プレミンは安全性に力を入れた葉酸サプリです。葉酸サプリとしては初めて「安全臨床試験」を実施し、大学病院医療情報ネットワーク(UMIN)に登録されています。
その質にもこだわり、近隣アジアの原材料は使用していません。アレルギー検査や残留農薬検査など、300項目にも及ぶ厳しい検査に合格していて、その品質は折り紙付きです。
また、ライフステージごとに葉酸サプリの種類を飲み分けられるのも特徴です。妊活~妊娠初期、妊娠中期から出産まで、出産後と3つのステージごとに合わせた栄養素を配合しています。
コラーゲンやヒアルロン酸など、赤ちゃんに不必要な美容成分は使用していません。本当に必要な成分だけを厳選しているので、余分なものはいらないという人におすすめです。
亜鉛や国産マカなどを配合した男性専用のプレミンもあり、妊活中のご夫婦に好評です。毎月カップルお届けコースならずっとお得に購入できますよ。
- ライフステージに合った葉酸サプリを選べる
- 赤ちゃんに必要な栄養分だけを厳選配合
- 男性専用のプレミンもあり
メルミー葉酸サプリ
内容量 | 120粒(30日分) |
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初回定期購入価格 | 2,980円(税込) |
定期購入価格 | <定期便コース>初回2,980円(税込)、2回~3,980円(税込)、定期縛りなし |
単品購入価格 | 6,580円(税込) |
1日当たり | 約133円(税込・定期購入の場合) |
特典 | 初回55%オフ(定期購入の場合)、送料無料 |
産婦人科医と管理栄養士のW監修!妊娠初期から授乳期まで長く飲める
メルミー葉酸サプリは妊娠初期から授乳期まで、長く飲み続けられる葉酸サプリです。
産婦人科医と管理栄養士が全面的に監修し、赤ちゃんとママに必要な栄養素17種類を配合。女性に不足しがちな鉄分やビタミンCなど、細部まで計算して配合を決めています。余分なものは摂取しないよう、厳選された栄養素だけを配合しているのがポイント。
安全性にもこだわり、GMP認定工場で製造され、放射能検査、残留農薬検査も実施。安心安全マークを取得した、品質が認定された葉酸サプリです。
購入すると管理栄養士の食事、栄養指導が無料で受けられる特典がついてきます。
- 現役の産婦人科医が全面的に監修
- GMP認定工場で製造、無添加にこだわった葉酸サプリ
- 管理栄養士による食事、栄養指導サービス
mitete葉酸サプリ
内容量 | 120粒(30日分) |
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3袋セット購入価 | 4,860円(税込)※1袋当たり1,620円(税込) |
単品購入価格 | 1,836円(税込) |
1日当たり | 約54円(税込・3袋セットの場合) |
特典 | 11%オフ(3袋セット)、送料無料 |
飲みやすくコスパがいい!国内で作られた葉酸サプリ
mitete葉酸サプリは「こんな葉酸サプリが欲しかった」という女性100人の声をもとに生まれた葉酸サプリ。
錠剤は無理なく飲めるよう8mm以下の小さめで、においや味を抑えるためのコーティングもしています。葉酸以外にも不足しがちな栄養素を配合し、ママと赤ちゃんの健康をサポートします。
さらに、コストパフォーマンスも申し分ありません。袋タイプの3個セットなら1袋1,620円(税込)、1日約54円ととても低価格です。長く続けるには価格も大切ですよね。
低価格でも製造、管理はすべて国内のグループ会社で行い、品質管理に力を入れているのもポイントです。
- 開発、製造、管理を国内グループ一貫体制で行っている
- 徹底的にこだわった飲みやすさ
- 葉酸400μgの他カルシウム、鉄、8種のビタミン、4種のミネラル配合
おわりに
妊娠との関係が明らかになってきたビタミンD。摂取すれば必ず妊娠できるとは言えませんが、必要な栄養素が満ちることによって体の働きはスムーズになります。
サプリをうまく使うなど、ライフスタイルに合わせて無理のない妊活をしましょう!